Кроссфит тренировки

Кроссфит тренировки Система кроссфит (круговая система тренировки) применяемая спортсменами клуба "Волкодав" для развития и тренировки силовых качеств. О пользе системы кроссфит тренировки - в простонародье круговой работы, сказано немало, поэтому излишним будет повторятся или оспаривать чьи-то выводы и мнения. Итак, приступаем к тренировке: В нашем клубе,  кроссфит тренировка проводится всего 1 раз в неделю (по четвергам). Почему именно в этот день?! Если проводить в начале недели то "крепатура"  (боли в мышцах), не позволят вам полноценно тренироваться на последующих тренировках. Если делать в конце недели, то вы просто не сможете полноценно выполнить весь объем  работы (за исключением если после "круговой", предусмотрена сауна или массаж). Перейдем к количеству выполняемых упражнений: Бойцы клуба "Волкодав" - выполняют по 3 полноценных круга: 1 круг - по возможности выполнить по 30 раз на каждом тренажере или станции 2 круг - такая же работа в противогазе 3 круг- выполнение упражнений на время (30 секунд на всех станциях) 4 круг- имитация плавания с гирями на время ( 5 минут) с интервалом в 20 секунд 5 круг- имитация боя (3 раунда по 3 минуты), с переходом на партер по 30 секунд  Упражнения: 1.Станция броски манекена (прогибом), но можно бросать и через бедро 2.Пресс с колесиком 3.Работа на мосту с мячом  4.Работа с гантелями  5.Брусья 6.Скручивание веревки с гирей 7.Резиновые канаты 8.Тренажер на ноги 9.Тренажер на руки 10.Рывок штанги 11.На скамье предплечья 12.Удары по груши 13.Удары молотом по колесу 14.Болгарский мешок 15.Скрутка 16.Турник 17.Поднятие вверх канаты
Добавить комментарий

Return to Top ▲Return to Top ▲